教你一輩子血壓不高血管不爆的方法

發布時間:2018-04-12   來源:薄荷健康網    
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血壓和心腦血管病有著特別密切的關系!如果血壓高了,心梗、腦卒中等這些危險的風險就會成倍增加,所以想要血管不爆、不賭,控制好血壓是關鍵!

想控制血壓,降壓藥很關鍵,但如果生活上沒做好,血壓也不會聽話!想要血壓聽話、血管不堵也不爆,下面這幾件事記牢了,照著做,不但血壓會乖乖聽話,血管也會更堅韌、更通暢~

01、想要控制血壓,先得了解自己的血壓

健康人的理想血壓為120/80mmHg;已確診高血壓癥的人,一般醫生會建議把血壓維持在140/90mmHg以下。如果本身合并其他病癥,比如合并糖尿病、腎病,血壓的控制范圍還要再聽聽醫生的囑咐。

測量血壓的頻率,也要根據自己的身體狀況來:

沒有高血壓癥的,建議每年量一次;高危人群,比如有高血壓家族史、長期吸煙飲酒、合并糖尿病等的,建議至少半年量一次;確診高血壓癥的,建議至少每周量一次血壓,如果血壓控制不穩定,最好可以天天測量;有心梗、卒中、腦出血病史的,也建議每個月都能測一次。

02、找到身上的降壓閥

在中醫的經絡學中,身上是有一些穴位是可以幫助減壓、穩壓的,比如降壓點、百會穴。取太陽穴上一指再后一指的地方,按壓此點一分鐘(用力),血壓明顯下降。

若不降,再順時針方向按揉百會穴36圈,血壓明顯下降,這對于血壓明顯過高的人(血壓200mmHg以上),可防止出現腦血管意外

03、加工食品,能少吃就少吃,最好別吃

在我國高血壓人群中,有至少一半是和高鈉飲食有關的,所以控制鈉的攝入,對控制飲食,讓血管不堵、不爆尤其重要。

想要降低飲食中的鈉,除了做飯時少放鹽,各類加工食品藏著的鈉也不能忽視!薯片、臘腸、火腿等加工食品當中的鈉含量也不容忽視,很多甜味的零食,比如夾心餅干、蛋糕等,在制作的過程中也添加了不少的鹽。

要控制高血壓,最好能徹底地把加工食品拒之門外。

04、警惕打鼾

打鼾嚴重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暫停綜合征,睡覺期間會頻繁出現呼吸暫停的現象,導致身體缺氧。它除了能升高血壓,還有可能導致肥胖、糖尿病等健康問題。

如果你的伴侶說你有打鼾的現象,或者你睡醒后還是覺得渾身疲憊,整天都沒有干勁,就有必要找醫生,進行睡眠監測,采取相應的處理措施。

05、補充點兒葉酸

你知道同型半胱氨酸高血癥嗎?相信很多朋友都對這個不熟悉,就是這么一個陌生的東西它和下面這些都有關系:

我國約75%的高血壓與此有關;高血壓和同型半胱氨酸高血癥同時存在時,腦卒中發生風險增加近12倍;同型半胱氨酸是冠心病、中風的獨立危險因素;同型半胱氨酸水平每升高5微摩爾/升,腦卒中的發病風險增加59%;同型半胱氨酸濃度每升高4微摩爾/升,心肌梗死的相對危險增加1.41倍;控制和預防同型半胱氨酸高血癥的關鍵方法之一就是補充葉酸!除了口服補充劑,水果和蔬菜中的葉酸也是很豐富的~

06、睡眠要充足

有研究表明,失眠癥可能導致高血壓。當睡眠不足時,要找出失眠的誘因是什么,睡覺前喝咖啡了?壓力太大?還是睡前玩手機了?盡量避免導致睡眠不足的誘因,有意識的培養規律的作息習慣。

如果長期失眠不能緩解,最好去神經內科就診,選擇合適的催眠藥或者助眠藥。

07、有兩類食物盡可能多吃,準沒錯

提高食物中的鉀含量,對于高血壓的控制也非常有益。而鉀最健康的來源便是新鮮蔬菜,而且蔬菜中的膳食纖維、黃酮類物質、維生素等對于降脂、降糖、軟血管大大有益。

同蔬菜一樣,水果中的鉀、維生素、黃酮類物質、膳食纖維也十分豐富,同時還能產生不小的飽腹感,能夠很好的幫助超重或者肥胖人群減肥,而且水果也好吃,作為零食比那些加工食品強太多。

08、淡茶多喝、咖啡少喝、濃茶別喝

淡茶,特別是淡淡的綠茶,長期堅持每天三杯綠茶的習慣,無論是對控制血壓、降低血脂、保護血管,還是對抗癌癥,都是有益的。

咖啡因可以使血壓升高,但具體因人而異。本身有高血壓的人也沒有必要完全戒掉咖啡,只需要記得,少喝,特別是如果最近血壓控制得不好,就先別喝了。

而濃茶中是最好別喝的,和用大量的含咖啡因飲料一樣,濃茶會讓血壓升高,這對血壓、血管很不好。

09、補充鎂元素

鎂可以有效舒緩血管緊張,而且可以使精神放松。深綠色葉子的蔬菜、堅果類、牛油果等食物都富含鎂。

10、保持樂觀情緒,避免過于激動

在誘發血壓波動的各種因素中,情緒是非常重要的一環。所以,我們要保持樂觀情緒,減少煩惱,悲喜勿過,淡泊名利。

11、減肥

對于存在超重或者肥胖的高血壓患者,如果能夠減輕部分體重,對降低血壓將很有幫助。每減輕1公斤體重,可以使收縮壓降低4mmHg。

除了飲食控制,建議每周至少進行3~5次、每次半小時以上的中等強度的運動,這也可幫你甩掉身上的贅肉。

12、適應寒冷,防止血管劇烈收縮

由于寒冷會讓血管收縮、痙攣,血壓上升,所以氣溫降低是腦出血的直接誘發因素。

正因如此,我們應該有意識地讓自己更多地適應寒冷,方法是在下午3點左右經常做一些戶外的體育鍛煉,比如慢跑、散步等等。

13、戒煙

抽煙對身體很多方面都有損害,抽煙可導致血管痙攣,所以在抽完一支煙之后血壓也會立即短暫性升高。為了健康著想,趕緊制定一個戒煙計劃吧!

圖說天下

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