愛吃甜食怎么做才不發胖

發布時間:2018-04-12   來源:薄荷健康網    
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想吃甜的還不發胖,有沒有什么更好的方法呢?看了小編這篇文章你就知道了。

如果一定要吃甜食而不想發胖,增加運動量就是最有效的方法,不僅僅能全面增強機體質量,還能起到加速代謝、燃燒脂肪的作用,如果能再加點輔助品助燃,效果便更是事半功倍。

明明不是吃脂肪,為什么連吃甜食也會長胖呢?這是因為糖分進入體內消化后可以轉變為糖原,為日常運動供能,這是首要消耗的物質,也是最容易消耗的,而不能消化的糖原就會轉為脂肪,在體內作為儲備的供能物質;

另一個原因,就是高糖食物能刺激胰島素分泌增多,而胰島素還能促進糖類合成脂肪,同時一旦飆升就容易出現反彈性低血糖,產生饑餓感,進而增加進食量,逐漸形成惡性循環,簡言而之,過量的糖分在不能完全消耗的情況下,可以轉化為脂肪,也就是說,甜食吃多了,該胖的總是會胖的!

吃甜點既不會胖還可以瘦身的小妙招。

選擇低卡路甜點

甜點的卡路里一般都會很高,但是也不排除有的甜點卡路里比較低,人們常吃也不會發胖。在選擇時可以選擇奶油含量較少的甜點,這樣無形中就減少了熱量的攝入。

另外,可以選擇粗雜糧甜點,粗雜糧含有的脂肪和碳水化合物都很少,因此很難引起肥胖,而且粗雜糧中的膳食纖維比較豐富,它可以促進腸胃蠕動,幫助體內排泄物更好的排除,時間久了反而會達到減肥的效果,因此學會選擇合適的甜點食用很重要。

午餐前半小時食用

午飯前吃一點甜點不但可以滿足人體需求,而且不會引起肥胖。甜點可以刺激大腦中的分泌素,使大腦處于興奮狀態,在午飯時食用欲望降低,影響食欲,進而人體不會吸收多余的熱量,時間久了達到減肥的目的。

另外,在食用甜點時,時間最好控制在二十到三十分鐘,這樣可以讓大腦感覺到飽腹感,不會食用太多,減少熱量的攝入,別看這些小小的細節,它對減肥真的有一定的作用。

果糖代替蔗糖

有些甜點由于制作方法的不同,糖分品種的選擇也有所不同。有的甜點是用蔗糖做的,有的甜點是用果糖做的,這些糖分的不同,對人體產生的熱量也不同,尤其是蔗糖,它被人體吸收后產生的熱量較高,容易引起肥胖,而果糖被人體吸收后產生熱量較低。

在選擇甜點時最好選擇用果糖制作的甜點進行食用,這樣可以減少體內熱量吸收,達到減肥的效果。

圖說天下

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