飯后走一走 減肥效果好

發布時間:2018-03-02   來源:薄荷健康網    
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吃多了,懶得動,那就等著長肉好了,減肥只能是個夢。想要減肥真的并不難,只要再飯后散一會步,就能有神奇的減肥效果。

飯后減肥的方法

1、走路也要講究速度

首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然后再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、晚飯后兩小時瘦身快

行走隨時隨地可以進行,但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說,時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。

4、每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

走路的好處

走路會促進血液循環

站立時,體內三分之二的血液會低于心臟,由于重力的關系,血液會停留在靜脈里,難以回到心臟。這時,可使用“第二顆心臟”改善血液循環。

第二顆心臟,指的是小腿肚的肌肉。走路時,小腿肚的肌肉會收縮,靜脈受到擠壓,而會將血液從上送回心臟。由于和擠牛乳的動作相似,因此,也稱作“擠乳作用(milkingaction)”。也許有人會覺得不可思議,“肌肉松弛時,血液難道不會因重力而倒流嗎?”不過,靜脈有防止倒流的瓣膜,因此,肌肉松弛時,瓣膜會關閉,防止血液倒流。走路時,也能產生擠乳作用,使血液循環良好。

走路可大量燃燒脂肪

大多數肥胖的人,平時就不常走路,但是,走路卻是克服肥胖最簡單的方法之一。也許有人會質疑:“只要走路,就能瘦嗎?”倒不如說,輕松地運動,更能燃燒脂肪。決定身材胖瘦的因素,很簡單。以“攝取熱量”與“消耗熱量”是否取得平衡判斷即可。攝取熱量如果超出消耗熱量,則超出的部分會因節約基因轉為脂肪,造成身材肥胖。

反之,消耗熱量超出攝取熱量的話,累積的脂肪會消耗掉,使身材消瘦。換言之,無須減少食量,只要增加消耗熱量,就能瘦下來?;蛟S大家輕易地認為“增加消耗熱量=運動”,但這是錯誤的。藉活動身體消耗卡路里,叫做“身體活動”,不過,運動僅占身體活動的二%而已。其余七%則透過做家事、通勤和工作等日常生活消耗(剩下的一%,則在消化吸收食物時消耗)。

圖說天下

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