瑜伽減肥的三大心理準備

發布時間:2018-12-21   來源:薄荷健康網    
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核心提示:在開始練習減肥瑜伽前,不妨先給自己一些心理準備。下面為你介紹3大步驟,助瑜伽初學者正確入門,更深刻地體驗瑜伽的心靈活動,發揮更好的瑜伽練習效果。

如果要體驗瑜伽所帶來的改變,那么,請不要把它當做普通的運動,在你初識瑜伽、準備要進入瑜伽的世界時,多做一些心理準備,這將幫助你更深刻地體驗到瑜伽改善你體能之外的心靈活動。

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一、了解自己體能與健康

自我身體檢查和心理測驗,這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測。雖然瑜伽適合每個人學習,但第一步是需要了解自己的體能與健康,才能相輔相成達到自己預期的改善效果。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者,最好先與專業醫師或瑜伽老師討論,千萬別貿然地做一些體能無法承受的動作;心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地,所以自我了解是很重要的。

二、想從瑜伽中獲得什么

在探索這項具有千年歷史的運動之前,先問問自己以下幾個問題:你覺得瑜伽哲學是什么?你認為瑜伽課程所教授的內容是什么?你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類型?以上問題,是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前,對于不清楚的問題把答案找出來,以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時,能完全掌握到要領,以及充分輔助自我身心潛能達到平衡。

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三、設定目標

在你確定目標之前,要先知道,目標并不是要你定下三個月后可做倒立的動作,不要把自己逼得很緊,目標不是非要成功不可的雄心壯志,為自己定下的目標要貼近自己的身心,這個目標是看自己的身心是否比練習瑜伽之前更好。其實要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂,只要越貼近你、越了解你的需求,給自己打個分數,真正對自己的身心有幫助、有進步,這就是真正適合你的瑜伽。

瑜伽是全身性的腺體運動,沒有年齡的限制,任何人都可以學習。但是在健身會所或家中練習時,有幾點要特別注意:

1、對練習者的飲食沒有特別規定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情盡量放松??扇菰S身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。3.jpeg

5、最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來休息。

6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。

圖說天下

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