對于減肥錯誤的理解你有嗎

發布時間:2018-12-19   來源:薄荷健康網    
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在生活中,有很多減肥的方法,其中,斷食法是最極端的一種減肥方法,害人無數。不吃飯極易出現不良癥狀。單一食物減肥法是一個很大的誤導,要知道,單一食物永遠不可能滿足人體所需的所有營養素,比如只吃水果,蘋果減肥法,黃瓜減肥法等等,從中能夠攝入的營養素只有可憐的某些維生素,糖類和膳食纖維,最基礎的三大供給營養素:碳水化合物,蛋白質,脂肪類是遠遠不夠的,甚至一些必須的礦物質都不夠,這和斷食法相比好不了多少。

減肥錯誤的理解

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1、各種機構減肥法,現如今有很多減肥美容中心,有些還打著針灸拔罐按摩刮痧的旗號,他們一般都會冠以夸張的廣告詞一個月瘦XX斤!中醫減肥,急速瘦身,不瘦退款!且收費極貴。像這類店面一般會以合約形式來分類收費,收費后會找各種借口對減重的效果做出解釋:可能會說你不依指示做而敷衍了事,會借機售賣特效減肥物品等來減重,但特效迅速減重的物品有可能是對人體有傷害的物品只替你測量腰圍或者體重,而測量的方法卻未必準確,卻使你信以為真。

2、不小心上當受騙的人都知道,進去之后除了給你做上述服務之外,剩下的就是囑咐你不能吃(或少吃)米面之類的主食,瘦肉類、蔬菜可以吃。仔細想想,這其實就是披著“中醫”的外衣教你“節食減肥”,針灸、拔罐、按摩、刮痧可能會起到抑制食欲的作用,但只是“可能”,但真正起作用的還是“節食”。

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3、不可能實現的局部減肥只能鍛煉強化該部分的肌肉,而不能使該部分的皮下脂肪減少。脂肪的消耗是全身性的,練哪瘦哪是健身領域的一個謠言,練哪大哪是可以的,因為肌纖維可以選擇性肥大,減脂減全身,增肌增局部。正確的減肥方法,都需要一個良好的飲食控制和全身性的運動來達成。

4、減肥期間正確的飲食方法,每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯,先墊墊肚子,減少進餐食量。早餐應吃得簡單一些,以低脂肪,高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。每日少食多餐,可使你的血糖水平趨于平穩,從而避免情緒沖動,使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

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通過上文的介紹,我們知道了,如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或許對此并不在意。但1年下來,這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪10年下來就是30公斤。吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分,如果減肥過程中蛋白質補充不足,肌肉流失過多,就容易引起新陳代謝下降,越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。

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