減肚子瘦腰每天3分鐘一周就能瘦

發布時間:2018-04-12   來源:薄荷健康網    
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怎樣減肚子上的贅肉,擁有迷人的腰線?想要瘦腰腹并不一定要激烈地鍛煉腹肌。下面,小編教你幾組減肥操,早、中、晚各用一分鐘做瘦腰操,每天只用3分鐘,就能立刻幫你瘦腰、收腹,一周減掉3CM腰圍。

早上:以一個星期為目標

step1仰躺睡姿,將雙手往上伸到最直,保持姿勢繼續呼吸,努力伸直維持7秒鐘。

瘦腰功效:全身伸展,加速脂肪燃燒。

step2仰躺,雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁,右腳跨在左腳上并往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒,然后放松。換邊做相同運動。

瘦腰功效:改善血液循環,提高代謝。

step3兩腿伸直平坐,上半身盡可能向左扭轉,此時將雙臂向左伸展,視線朝向雙手前方,不要止住呼吸,維持7秒。

瘦腰功效:扭轉身體,緊縮腰部。

step4趴式,雙手支撐上半身慢慢往后傾,抬頭向前,保持7秒。

瘦腰功效:將上半身向后抬,舒緩整個腹部。

step5直立,兩手叉腰,左腳向前跨一大步,將上半身挺出,目光微微向上,不要止住呼吸,持續7秒。換邊做相同動作。

瘦腰功效:將肚臍周圍的贅肉完美塑形。

step6兩腳與肩同寬站立,兩手向上伸直在頭頂上方交握,上半身向左側彎,感受右側肌腹伸展,緩慢呼吸持續7秒。換邊做相同動作。

瘦腰功效:身體左右伸展,徹底擊敗側腹脂肪。

中午:在辦公室通過轉身運動來加速脂肪燃燒

step1在椅子上做好,背肌伸直,兩眼向前看,手腕下放,兩膝兩腳雙雙并攏,腳尖向前。

step2右手握拳彎曲手肘,維持姿勢微微向前倒,左腳上抬,右肘碰左膝,左手維持向下伸展的姿勢,回到step1動作。再換左肘做相同動作。

step3雙手放在身體兩側,雙腳并攏,腳掌貼地,腳尖向前,視線向前。

step4雙手提起與肩同高,彎曲成和地面平行的姿勢,雙手輕輕重疊,腰部慢慢向右轉動,再將上半身慢慢向左扭轉,個維持7秒。

step5左臂離身體約20CM,上半身盡可能左傾,接下來上半身緩緩向右傾斜,左右連續7次。

晚上:入睡前7秒減肥操,強化腹部肌肉

step1靠著椅背坐下,伸展脊背,腳心緊貼地板,上半身前屈,手肘彎曲置于膝蓋上,保持姿勢,從椅子往上抬,去感覺下腹到肚臍周圍的肌肉緊縮,維持7秒。

瘦腰功效:讓下腹到肚臍周圍緊縮。

step2坐在椅上,伸展背部肌肉,雙手放在膝上,上身慢慢向前彎,維持這個姿勢,一邊感受肚臍周圍肌肉緊縮,一邊腰部用力,均勻呼吸維持7秒。

瘦腰功效:燃燒肚臍周圍脂肪。

step3平躺,雙手放在身體旁,兩大腿與地面垂直,膝蓋微彎,均勻呼吸維持7秒。

瘦腰功效:讓腹部肌肉和大腿緊縮。

step4將教前端交叉做在地板上,伸展脊背,雙手支撐在身體后方,雙腳維持交叉從地板向上抬起5CM,維持7秒。

瘦腰功效:抬起雙腿解除下腹松弛,緊實腰部曲線。

step5雙腿伸直,雙手放在身后,膝蓋微彎,雙腳緩緩從地面抬起約20CM,均勻呼吸維持7秒。

瘦腰功效:雙腿抬起解除下腹浮腫。

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